تغلب على ما يعيقك وعش الحياة التي تحلم بها

 

بصفتها طبيبة نفسية مدربة ، اعتادت إيمي مورين مساعدة أولئك الذين يعانون – ولكن في عام 2013 ، كانت تكافح بنفسها. لقد فقدت والدتها وزوجها ، وبعد أن تزوجت مرة أخرى ، علمت أن والد زوجها الجديد قد تم تشخيصه بالسرطان. وصفتها بأنها أدنى نقطة في حياتها.

بالقرب من نقطة الانهيار جلست وكتبت رسالة إلى نفسها. في ذلك ، أعدت قائمة بـ 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا. في وقت لاحق ، شاركته على مدونتها. انتشر المقال على نطاق واسع ووصل في النهاية إلى 50 مليون شخص. بعد عام واحد ، تحولت إلى كتاب أصبح من أكثر الكتب مبيعًا وتم ترجمته إلى 40 لغة.

في ال 13 وميض القادمة ، ستتعرف على 13 مثالًا من الحياة الواقعية حول 13 عادة سيئة مختلفة وكيف تم استبدال تلك العادات السيئة بأخرى أفضل. في هذه العملية ، ستقوم بتخزين مجموعة الأدوات الشخصية الخاصة بك من أجل صعوبات الحياة السيئة السمعة. لذلك دعونا نبدأ.

ستتعلم أيضًا

• كيفية المخاطرة المحسوبة ؛
• أن التعاون أفضل من المنافسة ؛ ولماذا
• الكسب أفضل من الاستحقاق.

ملاحظة: تتضمن النسخة الصوتية من هذه الومضات الموسيقى وعناصر الصوت. نحن نشجعك على الاستماع!

يستبدل الأشخاص الأقوياء عقليًا الشفقة على الذات بالامتنان.

ذات يوم ، شهدت إيمي مورين حادثًا بسيطًا: كانت سيارتان في موقف للسيارات في السوبر ماركت تتراجع وتتصادمان. شاهدت مورين السائقين ينزلان من السيارة ولم تستطع إلا أن تلاحظ شيئًا. على الرغم من تعرض هؤلاء السائقين للحادث نفسه ، إلا أن ردود أفعالهم لا يمكن أن تكون أكثر اختلافًا. نزل السائق الأول وبدا مرتاحًا تقريبًا. كم كان محظوظا لأنه لم يصب أحد بأذى خطير! كم معجزة ان هذا لم يؤد الى اصابة خطيرة! ومع ذلك ، شعر السائق الثاني بأنه سيئ الحظ: أوه عظيم ، لقد اشتكى. فقط بالضبط ما يحتاجه! لماذا يحدث هذا BS له دائمًا؟ 

لذلك ما هي النقطة؟ حسنًا ، المحرك الثاني هو مثال ممتاز للسلوك الأول الذي لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا: إنه يشفق على نفسه. إنه عابس ، يسكن في محنته ، يقيم حفلة شفقة. يميل الأشخاص الذين يشفقون على أنفسهم إلى الاعتقاد بأن مشاكلهم أسوأ بكثير. إنهم يشتكون من أن الحياة ليست عادلة وعندما تسألهم كيف سار يومهم ، فسوف يقدمون لك قائمة بكل الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ. 

ولكن بقدر ما هي شائعة ، فهي أيضًا مشكلة. لأن الشعور بالأسف على نفسك يمكن أن يكون مدمرًا للذات تمامًا. أنت لا تضيع وقتك فقط ؛ أنت أيضًا تدرب عقلك على التركيز على السلبيات. الأمر الذي سيجعلك أكثر بؤسًا ، وهذا بدوره سيجعلك تركز أكثر على الجوانب السلبية. وفي الوقت نفسه ، كل الحظ الجيد والتجارب الإيجابية تمر دون أن يلاحظها أحد.

لذا ، نعم ، الشفقة على الذات مدمرة. لكن كيف يمكنك التوقف؟ حسنًا ، الترياق الأكثر فعالية هو الامتنان. إذا كنت عالقًا في عقلية “الأشياء السيئة تحدث لي دائمًا” ، فقط توقف لثانية. اجلس واكتب قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت لك. لجعلها أكثر انتظامًا ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان. كل ما عليك فعله هو كتابة شيء واحد على الأقل تشعر بالامتنان له كل يوم. أيضًا ، من المفيد أن تقول ذلك بصوت عالٍ – أخبر الأشخاص من حولك بما وهبتك الحياة. 

عاجلاً أم آجلاً ، قد تجد نفسك في عقلية السائق الأول. بدلاً من الشكوى من حادث بسيط ، ستشعر في الواقع بالامتنان لأنه لم يحدث شيء أسوأ. الأمر الذي يجعلك تقترب خطوة واحدة من أن تصبح شخصًا قويًا عقليًا.

يحتفظ الأشخاص الأقوياء عقليًا بسلطتهم ويسامحون الآخرين.

دعونا نتعرف على لورين ، وهي أم محبة لطفلين. لقد كادت أن تتمتع بحياة أسرية مثالية ، لولا شيء واحد: حماتها. وجدت لورين لها متعجرفة. لم تكن ستأتي دون سابق إنذار فحسب ، بل انتقدت باستمرار أسلوب تربية لورين وحتى أدلت بتعليقات سيئة حول وزنها. احتفظت لورين دائمًا بابتسامة مهذبة من الخارج ، لكنها كانت تغلي من الداخل. ولم يقتصر الأمر على أن حماتها كانت تشغل وقتًا ثمينًا مع العائلة ؛ وجدت لورين نفسها تجترار وتشكو منها على الأقل عدة ساعات في الأسبوع. من الواضح أن شيئًا ما كان خاطئًا. 

وهو ما يقودنا إلى العادة الثانية التي لا يمارسها الأشخاص الأقوياء عقليًا: لا يسمحون للآخرين بالسيطرة عليهم. 

كان هذا هو جوهر مشكلة لورين: لأنها كانت تخشى التحدث بصوت عالٍ ، تركت حماتها تتحكم في شعورها وتصرفها. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تظهر بها هذه العادة. إذا كنت عرضة لانتقاد الآخرين ، إذا سمحت للآخرين بإثارة غضبك ، وإذا كان يمكن للآخرين أن يشعروا بالذنب لفعل شيء لا تريد القيام به – فهذه علامة على أنك تمنح الآخرين سلطة عليك.

إذن كيف يمكنك استعادة السيطرة على حياتك؟ دعنا نلقي نظرة أخرى على لورين. بعد أن أدركت مقدار الوقت والطاقة الذي قضته في الشكوى من حماتها ، جلست مع زوجها. قرروا وضع حدود محترمة ولكن واضحة وصحية. لذلك تحدثوا معها. أخبروها أنه بدلاً من أن تأتي دون سابق إنذار ، كانوا يدعونها بانتظام لتناول العشاء. كما طالبوها بالتوقف عن انتقاد أسلوب تربية لورين. في البداية ، كان من الصعب على حماتها التكيف – لكنها نجحت في ذلك. واستعادت لورين السيطرة على منزل عائلتها وحياتها.

الأشخاص الأقوياء عقليًا مستعدون دائمًا لاحتضان التغيير.

كان ريتشارد محبطًا. تم تشخيص حالته للتو بأنه مصاب بمرض السكري وأخبره طبيبه أنه يعاني من زيادة الوزن بمقدار 75 رطلاً ، لذلك شعر أنه بحاجة إلى إجراء تغيير – وهو أمر أسهل قوله من فعله. تعهد بالامتناع عن أي نوع من الوجبات السريعة ؛ حتى أنه أفرغ رفوفه من جميع البسكويت والمشروبات السكرية. سجل في صالة الألعاب الرياضية. كل هذا بدا وكأنه خطة جيدة – على الورق. في الحياة الواقعية ، سرعان ما وجد نفسه يتناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون بدلاً من ممارسة الرياضة. رغم كل النوايا الحسنة ، لم يخسر جنيهًا واحدًا!

لنواجه الأمر: إجراء تغيير صعب. لكن إذا كنت تفتقر إلى القوة العقلية ، فمن السهل أن تتجنبها. لكن هذا يأتي بثمن باهظ: بدون تغيير ، يمكنك أن تشعر وكأنك عالق بينما يتفوق الآخرون عليك.

إذاً، كيف يتعامل الأشخاص الأقوياء عقليًا مع التغيير؟ أولاً وقبل كل شيء ، يتجنبون أكبر مأزق فردي: إغراق نفسك بالكثير من التغيير دفعة واحدة. هذا ما حدث مع ريتشارد. كانت أساليبه متطرفة للغاية وغير واقعية للغاية – لقد وضع  نفسه في طريق  للفشل. 

بدلا من ذلك ، جرب هاتين النصيحتين .

أولاً ، قسّم طموحك إلى أهداف أصغر يسهل الوصول إليها. استبدل التغيير الجذري بالتغيير التدريجي. هذا ما تعلم ريتشارد فعله. بدلاً من الرغبة في خسارة 75 رطلاً دفعة واحدة ، سعى لخسارة خمسة أرطال كخطوة أولى. 

وثانياً ، ضع خطة. هذا يعني أنك تصنع خطوات عمل ملموسة يسهل اتباعها. على سبيل المثال ، بدأ ريتشارد مجلة طعام لتتبع تناول طعامه وإعداد الغداء بدلاً من تناول الطعام بالخارج. لقد خطط لثلاث زيارات لصالة الألعاب الرياضية في الأسبوع مسبقًا ، وفي الأيام الأخرى ، تعهد بالذهاب في نزهة قصيرة مع أسرته بعد العشاء. 

لذلك نحن نعرف الآن كيف يتعامل الأشخاص الأقوياء عقليًا مع التغيير: إنهم يتجنبون التغيير المخيف إما كليًا أو لا شيء وبدلاً من ذلك يضعون أهدافًا أصغر وأكثر واقعية ويربطون بها إجراءات ملموسة يمكنهم القيام بها يوميًا. يمكنك إجراء تغيير غير مخيف لدرجة أن الابتعاد عنه ببساطة لم يعد خيارًا بعد الآن.

لا يتشتت الأشخاص الأقوياء عقليًا بسبب الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها.

في أحد الأيام ، أراد جيمس قضاء فترة ما بعد الظهيرة في مشاهدة حوت مع ابنته. أصبحت مثل هذه التواريخ مناسبة نادرة ومعتز بها ؛ بعد الطلاق من زوجته كارمن ، تم منحها الحضانة الأولية بينما لم يُسمح لجيمس برؤيتها إلا في أيام الأربعاء وعطلات نهاية الأسبوع. لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، كان الوالدان المطلقان يتنافسان على خدمة ابنتهما ، في محاولة للتغلب على بعضهما البعض بالهدايا والأنشطة الترفيهية. لذلك عندما علم من ابنته أن والدتها أخذتها في رحلة لمشاهدة الحيتان قبل أسبوع فقط – من المفترض أن تدمر رحلة مشاهدة الحيتان – غضب جيمس. بدلاً من الاستمتاع بالوقت المميز النادر مع ابنته ، أرسل رسائل نصية غاضبة إلى زوجته السابقة. دمر العصر.

إذن ما الذي نشهده بالضبط هنا؟ إنه هذا: انزعج جيمس بلا داع من شيء كان خارج عن إرادته. لكن مثل معظم الناس ، يحب جيمس أن يتحكم بشكل كامل في الموقف. وهذا يشمل إخبار الناس بما يجب عليهم فعله وما لا يجب عليهم فعله. لكن هذا زاد الوضع سوءًا ، حيث أفسد الوقت الجيد النادر بالفعل مع ابنته.

من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الأقوياء عقليًا يطورون شعورًا متوازنًا بالسيطرة. لديهم قبضة جيدة على ما يمكنهم وما لا يمكنهم التحكم فيه ، وبالتالي يستثمرون وقتهم وطاقتهم بحكمة أكبر. 

الخطوة الأولى هنا واضحة: عليك أن تقر بوجود بعض الأشياء التي لن تتمكن من تغييرها. على سبيل المثال ، لن تتمكن من إجبار طفلك على أن يكون طالبًا بدرجة A + ، ولا يمكنك إجبار الأشخاص على اتباع نصيحتك ، ولا يمكنك التحكم في الأمراض أو الطقس. 

بمجرد قبولك أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك التركيز على ما هو في الواقع في مجال تأثيرك. وبعد ذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الظروف. 

وهو ما يعيدنا إلى جيمس. سرعان ما أدرك أنه لن يكون قادرًا على تغيير زوجته السابقة ، وليس لديه أي سلطة على كيفية قضاء وقتها مع ابنتهما. ما يمكنه فعله هو تحقيق أقصى استفادة من وقته مع ابنته. لذلك بدلاً من الشكوى أو جر زوجته السابقة إلى المحكمة بشأن الحضانة ، تعلم أن يكون أكثر حضوراً ويستمتع بكل وقت يقضيه مع ابنته. 

إن الرغبة دائمًا في إرضاء الآخرين لا تنجح ، والاستعداد لإرضاء الآخرين أحيانًا يجعلك أقوى.

هذه المرة ، دعنا نقول مرحباً لميغان. كانت ميغان تعاني من مشكلة مرتبطة: لقد شعرت بالتوتر المستمر. يبدو أن المهام تتدفق من جميع الجهات – طلب منها أعضاء الكنيسة أن تخبز بسرعة بعض الكعك في خدمة الأحد ، وكانت أختها بحاجة إليها كجليسة أطفال ، وكان ابن عمها دائمًا يأتي مع بعض الخدمات في اللحظة الأخيرة ليطلبها. سرعان ما أصبح من الواضح أن ضغوط ميغان لها سبب معين: كان ذلك لأنها واجهت صعوبة في قول لا. أو بعبارة أخرى ، كانت تُسعد الناس.

أن تكون لطيفًا – حسنًا ، لطيف. لكنها تصبح مشكلة إذا كنت لطيفًا جدًا. بادئ ذي بدء ، يمكن بسهولة استغلال الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا لطفاء للغاية. نظرًا لأنهم يكرهون الاختلاف ، فإنهم يفضلون قول نعم على المخاطرة بالصراع. لا يقتصر الأمر على قلقهم الدائم بشأن ما يعتقده الآخرون بشأنهم ، بل سيبذلون أيضًا جهودًا كبيرة لتغيير سلوكهم حتى يظهروا بشكل محبوب ، غالبًا على حساب رغباتهم ورغباتهم. 

ليس من الصعب تخمين ما هو الخطأ في هذا النوع من السلوك. إذا كنت تركز دائمًا على احتياجات الآخرين ، فلن تحصل على احتياجاتك الخاصة. ليس فقط أنه مرهق للغاية ؛ يمكن أن يضر أيضًا بعلاقاتك. هذا ما حدث مع ميغان. لأنها كانت تقول دائمًا نعم للطلبات قصيرة المدى لابنة عمها ، شعرت بالإحباط وتصرفت بانفعال تجاه أسرتها. في بعض الأحيان كانت تفوت العشاء أو لا تستطيع أن تضع أطفالها في الفراش. 

لذا ، إذا وجدت نفسك شخصًا لطيفًا للغاية ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ إليك نصيحتان:

النصيحة الأولى هي أنه عليك أن تتذكر شيئًا واحدًا: ليس من وظيفتك أن تجعل الجميع سعداء طوال الوقت. لا بأس إذا شعر شخص آخر بالجنون أو الانزعاج. انها ليست نهايه العالم. إنهم بالغون ، وقد تعلموا كيفية التعامل مع المشاعر السلبية تمامًا كما فعلت أنت.

النصيحة الثانية هي نصيحة عملية إلى حد ما. إذا طلب منك أحدهم معروفًا ، فخذ بعض الوقت قبل أن تقول نعم أو لا. هذا في الواقع ما قاله المؤلف لميغان. كلما سألها أحدهم عن شيء ما ، شعرت بالضغط وقالت تلقائيًا نعم ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. لذا أعطتها مورين سيناريو ، شيء يمكنها الرد به بسهولة في تلك المواقف. على سبيل المثال ، عندما طلب منها أحدهم معروفًا ، قالت شيئًا كهذا: “شكرًا على السؤال. اسمحوا لي أن أتحقق من التقويم الخاص بي وبعد ذلك سأعود إليك بعد قليل “. بهذه الطريقة ، اشترت لنفسها بعض الوقت. مما سهل عليها قول هذه الكلمة الصغيرة ولكن القوية المكونة من حرفين: لا.

الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يخشون المخاطرة المحسوبة.

عندما أخبر ديل زوجته عن حلم قديم له – فتح متجر أثاث خاص به – قوبل بقدر لا بأس به من لفت الأنظار. أوه ، يا له من حالم! ووافق – لماذا يتخلى عن وظيفته المستقرة كمدرس في مدرسة ثانوية من أجل مهمة محفوفة بالمخاطر مثل هذا؟ لذلك استمر في العمل في نفس الوظيفة القديمة. المشكلة الوحيدة: كلما حاول قمع طموحه الحقيقي بقوة ، زاد إحباطه. والأسوأ من ذلك أنه شعر بالهزيمة والاكتئاب. وجد نفسه عالقًا في معضلة. ماذا يجب ان يفعل؟

لذلك دعونا نلقي نظرة أعمق على هذا ونرى كيف يتعامل الأشخاص الأقوياء عقليًا مع المخاطر. مثل ديل ، ينفر معظم الناس بطبيعة الحال من المخاطرة. إنهم يخشون اتخاذ قرارات معينة ، وغالبًا ما يستمتعون بأسوأ السيناريوهات في رؤوسهم. ولكن بدلاً من تلبية رغباتهم ، ينتهي بهم الأمر على الأريكة وهم يفكرون في ما يمكن أن تخبئه لهم الحياة إذا تجرأوا فقط على فعل 

إذن ما الذي يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا بشكل مختلف؟ إليكم الجواب: إنهم يخوضون مخاطر محسوبة. يفعلون ذلك في خطوتين.

أولاً ، يحصلون على صورة كاملة وواقعية للمخاطر والفوائد المحتملة التي ينطوي عليها الأمر. يسألون أنفسهم: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ أيضا ، ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟ 

ثانيًا ، يجدون طريقة لتعديل المخاطر التي تنطوي عليها بشكل مناسب. يتعامل الكثير من الناس مع قرارات الحياة بموقف الكل أو لا شيء. وهم يبكون “إما أن أصبح نجم موسيقى الروك الشهير أو سأكون خاسرًا إلى الأبد!” لكن لا تكن دراماتيكيًا بشكل مفرط. هناك طريق وسط.

وهذا بالضبط ما فعله ديل. لقد أدرك أنه ليس قرارًا إما أو قرارًا. يمكنه الحصول على أمان وظيفته النهارية والإثارة لإدارة أعماله الخاصة في نفس الوقت. كل ما كان عليه أن يفعله هو أن يبدأ متجر الأثاث الخاص به على أساس عدم التفرغ ، والعمل في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. وبدلاً من شراء متجر كامل ، يمكنه بيع إبداعاته عبر الإنترنت. إذا كان هناك اهتمام كافٍ ، يمكنه فتح واجهة متجر لاحقًا. تحسن مزاجه على الفور. بعد كل شيء ، فعل ما يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا بشكل طبيعي: لقد قام بمخاطرة محسوبة.

إن التصالح مع الماضي يجعلك أقوى ، لكنه يتطلب خطوات ملموسة للقيام بذلك.

كانت علاقة غلوريا بابنتها البالغة من العمر 28 عامًا أكثر من صعوبة. أصبح من الواضح لجلوريا أن ابنتها كانت عالقة في حلقة من السلوك المدمر للذات – تبديل الأصدقاء باستمرار ، وعدم الاحتفاظ بوظيفة ، والعودة للعيش معها. لكن بدلاً من قول أي شيء ، حتى أنها مكنته من خلال سلوكها حسن النية. لماذا ا؟ لأنها شعرت بالذنب والعار لأنها لم تكن موجودة بالفعل من أجل ابنتها عندما كانت أصغر ، لذلك أرادت الآن تعويض ذلك. بعبارة أخرى ، كانت عالقة في الماضي لدرجة أنها لم تستطع المضي قدمًا.

إذا كان هناك شيء يمكننا تعلمه من قصة جلوريا ، فهو هذا: إذا كنت تريد أن تصبح أقوى عقليًا ، فعليك التوقف عن التفكير في ماضيك. تأتي هذه العادة في أشكال عديدة. قد يعني ذلك أنك تعيد عرض بعض المشاهد من ماضيك مرارًا وتكرارًا ؛ أنت تتساءل كيف كانت ستنتهي حياتك إذا كنت قد توليت هذه الوظيفة ؛ أو تفترض أن العودة مع حبيبك السابق ستحل جميع مشاكلك. نعم ، إن قدرًا معينًا من الانعكاس بأثر رجعي أمر صحي ، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون مدمرًا. 

كيف تتوقف بعد ذلك ، قد تسأل نفسك. ها هي الحيلة: بدلاً من التفكير في ماضيك ، يجب أن تتصالح معه ثم المضي قدمًا.

الخطوة الأولى هنا هي القبول. عليك أن تدرك أنه بغض النظر عما تفعله ، فلن تكون قادرًا على تغيير ما حدث. قد يعني هذا أيضًا أنك تسامح شخصًا ألحق بك الألم.

والثاني ، المضي قدما. حوّل أفكارك إلى شيء جديد وافعل ذلك بنية. عندما تلاحظ كيف تعود أفكارك إلى الأحداث الماضية ، ابذل جهدًا لاستبدال تلك الأفكار – على سبيل المثال ، ابدأ في وضع خطط لعطلتك القادمة. بل أفضل: ابتكر أهدافًا جديدة لمستقبلك. كلما اعتدت على التفكير في المستقبل ، كلما أصبح من الصعب على عقلك العودة إلى الماضي. ومن ثم تتوقف عن الخوض فيه.

حتى الآن ، تحدثنا كثيرًا عن العادات. لكننا لم نعترف حقًا بأن العادات يمكن أن تأتي بأشكال وأشكال عديدة. خذ جلوريا من الوميض من قبل. كان تفكيرها هو الذي كان يمثل مشكلة ، لأن أفكارها كانت عالقة في الماضي. كان هذا مختلفًا عن ريتشارد وميض رقم ثلاثة الذي وجد نفسه يتناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون على الرغم من أنه يريد إنقاص الوزن – نحن هنا نتحدث عن السلوك المعتاد. وتذكر جيمس ، الذي انزعج جدًا من أن زوجته السابقة أخذت ابنتهما في رحلة لمشاهدة الحيتان قبل أن يفعل ذلك؟ حسنًا ، كانت عاداته السيئة تدور حول المشاعر.

النقطة المهمة هنا هي ، إذا كنت ترغب في تطوير قوتك العقلية ، فأنت بحاجة إلى أن تكون على دراية بهذه المستويات الثلاثة من القوة العقلية: الأفكار والسلوك والعواطف. تبدأ بعض العادات السيئة على مستوى واحد ثم تميل إلى الامتداد. لكنها تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس ؛ إذا بدأت في تحسين واحد من هؤلاء الثلاثة ، فسيؤثر ذلك على الاثنين الآخرين. كلها متشابكة.

يتجنب الأشخاص الأقوياء عقليًا تكرار نفس الأخطاء ، وهذا يتطلب الانضباط الذاتي.

لنأخذ آلة الزمن إلى بلدة صغيرة في منتصف القرن التاسع عشر ماساتشوستس. نحن مع رجل الأعمال رولاند ميسي ، الذي أطلق للتو متجرًا للبضائع الجافة ، لكنه ارتكب خطأً فادحًا. كان الموقع الذي اختاره هادئًا للغاية ، وقد كافح لجذب العملاء نتيجة لذلك. 

لإثارة الاهتمام بمتجره الوليد ، نظم ميسي عرضًا كبيرًا عبر بلدته سينتهي به الأمر في متجره. لسوء الحظ ، كان الجو حارًا جدًا في يوم العرض بحيث لم يحضر أحد. لقد غرق في الديون لدرجة أنه اضطر إلى التخلي عن عمله. 

لكن ميسي تعلمت من هذه التجربة وتعهدت بعدم ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى. في المرة التالية التي افتتح فيها متجر “Macy Dry Goods” ، اختار موقعًا متميزًا في وسط مدينة نيويورك. لقد كانت ضربة هائلة. الباقي هو التاريخ: أصبح Macy’s أحد أكبر المتاجر في العالم وما زال يقام موكبًا كل عام – فقط في الخريف ، لتجنب الحرارة.  

ما فعله رولاند ميسي هنا هو سمة أخرى للأشخاص الأقوياء عقليًا: إنهم يدرسون ويتعلمون من أخطائهم حتى لا يكررونها في المستقبل.

للتعلم من أخطائك في المرة التالية التي يحدث فيها خطأ ما ، يمكنك قضاء بعض الوقت في طرح الأسئلة التالية على نفسك: ما الخطأ الذي ارتكبته؟ ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل؟ وما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ 

بالطبع ، معرفة ما عليك القيام به بشكل مختلف وفعله في الواقع ليسا نفس الشيء. لهذا السبب ، إذا كنت تريد وضع حد للعادات السيئة بشكل نهائي ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الانضباط الذاتي. فيما يلي ثلاث طرق بسيطة لتصبح شخصًا أكثر انضباطًا.

أولا ، أبق عينيك على هدفك. من خلال تخيل مدى روعة الشعور بمجرد الوصول إليه ، مثل مدى روعة الشعور بمجرد وضع اللمسات الأخيرة على روايتك ، سيكون من الأسهل الجلوس للكتابة في الأمسيات عندما تشعر وكأنك تنزل. أمام التلفاز.

ثانيًا ، اكتب قائمة بالأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ولا تريد تكرارها. احمل هذه القائمة معك في جميع الأوقات ، وعندما تشعر أنك على وشك تكرار خطأ ما ، أخرجها واقرأها على نفسك. 

وثالثًا ، اجعل ارتكاب الأخطاء أكثر صعوبة. لنفترض أن هدفك هو توفير المال لرحلة الأحلام ، ولكن ينتهي بك الأمر دائمًا بإنفاق الكثير من المال عندما تكون بالخارج مع أصدقائك. قبل أن تغادر المنزل في نزهة ، خذ مبلغًا صغيرًا من المال واترك بطاقتك الائتمانية في المنزل. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تذهب في فورة الإنفاق.

لا يحسد الأشخاص الأقوياء عقليًا نجاح الآخرين ، بل يسعون إلى التعاون معهم.

لذلك إذا شعرت بالغضب أثناء تصفحك للحياة التي تبدو مثالية لأقرانك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون هذه الحياة مناسبة لك. في عام 2013 ، نشر الباحثون دراسة بعنوان “الحسد على Facebook: تهديد خفي لرضا المستخدمين عن الحياة”. النتيجة: يمكن أن يشعر الناس بالدهشة حقًا لرؤية نجاحات الآخرين وسعادتهم. يعد التعرض لصور إجازات زملائك أمرًا سيئًا بشكل خاص ، ويمكن أن يغضبوا من الكثير من أمنيات عيد الميلاد.

إذا كان هذا يبدو مناسبًا لك ، فها هو! يسمى هذا الشعور بالاستياء – وظننت أنه شيء لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا. إذا شعرت أن الآخرين أكثر نجاحًا منك ، فمن المحتمل أن تشعر بالحسد على حظهم الجيد. من الخارج ، قد تحتفظ بابتسامة مهذبة ، ولكن عندما يظهر لك جارك سيارة تسلا الجديدة تمامًا ، فقد تحتقره سراً. كنت على وشك الاستمتاع بحفلة الحديقة هذه ، لكن مزاجك الآن قد خرب.

غالبًا ما يكون استياء الناس علامة على شعورهم بعدم الأمان. ومن السهل أن تستاء من إنجازات الآخرين إذا كنت لا تعرف حقًا ما تريده بنفسك. لنفترض أن لديك صديقًا يسافر في جميع أنحاء العالم في رحلات عمل مهمة وفكرتك الأولى هي: “أتمنى أن يكون لدي نمط الحياة هذا.” لكن هل انت؟ ألم تتمنى لو قضيت وقتًا أطول مع العائلة من قبل؟ الآن ما الذي تريده ، حياة طائرة أو المزيد من الوقت العائلي؟

اذن ماذا تفعل؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى توضيح الشكل الذي يبدو عليه النجاح والإنجاز بالنسبة لك. إذا كان قرارك في العام الجديد هو ركوب الدراجة في كثير من الأحيان إلى العمل ، فستجد صعوبة في احتقار سيارة جارك الجديدة – لن ترغب حتى في سيارته في المقام الأول. القضية مغلقة.

طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السيئة هي تغيير الموقف. الحياة ليست سباقًا للجرذان يجب أن تتفوق فيه دائمًا على كل من حولك. بدلاً من التنافس ، فكر أكثر في التعاون. نعم ، قد تكون غاضبًا سرًا من النجاح المالي لأخيك – لكن لماذا لا تطلب منه بعض النصائح والتعلم منه؟ من الصعب أن تستاء من شخص على وشك مساعدتك ، أليس كذلك؟

الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يستسلمون بسهولة ، وهم متعاطفون مع أنفسهم بشأن الفشل.

اليوم ، توماس إديسون مشهور عالميًا باختراعه المصباح الكهربائي. لكن هل تعلم أنه ابتكر أيضًا أدوات بديلة مثل القلم الكهربائي أو ما يسمى بآلة الأشباح؟ إذا لم تسمع بهما من قبل ، فلا تقلق – فكلاهما كان فشلاً تامًا. وكانوا بعيدين كل البعد عن كونهم فشل إديسون الوحيد – على الأقل ، من وجهة نظرنا. لم يعتبر إديسون نفسه هذه المحاولات فاشلة. بدلاً من ذلك ، اعتبرهم فرصًا للتعلم وفرصًا لتجربة ما نجح وما لم ينجح. في كل مرة يفشل فيها ، كان يعتبر نفسه على بعد خطوة واحدة من النجاح.

لكن ، أجل ، هذا ليس المنظور الشائع للفشل. إذا تركت الكلية أو فقدت عميلًا مهمًا ، فإن رد فعلك ليس “أخيرًا ، فرصة تعلم أخرى”. العكس هو الصحيح. غالبًا ما يأتي بشعور من الخجل – تجربة نريد تجنبها بأي ثمن. نتيجة لذلك ، سيتوقف بعض الأشخاص عن المحاولة تمامًا ، مما يجعل من المعتاد الاستسلام عند أدنى علامة على المشقة.

من الواضح أن الاستسلام ليس خيارًا إذا كنت ترغب في تطوير قوتك العقلية. كيف تتعامل معها بعد ذلك؟ لدينا نصيحتان في المتجر.

أولاً ، تخلص من المعتقدات غير الصحية حول النجاح والفشل. في مواجهة المقاومة ، من السهل أن تختلق الأعذار بأنك لست موهوبًا بما يكفي. حسنًا ، هذا ليس صحيحًا – يعتقد العلم أن الممارسة المنتظمة سوف تتفوق على المواهب الطبيعية. إذا قضيت ساعات كافية للتو ، فمن المرجح أن تتفوق على أي شخص لا يفعل ذلك. الشيء نفسه ينطبق على معدل الذكاء. معدل الذكاء هو مؤشر رديء إلى حد ما للنجاح. نعم ، كونك ذكيًا قد يمنحك السبق ، لكن المثابرة أثبتت أنها أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالإنجاز على المدى الطويل.

ثانيًا ، يمكن أن يكون التعاطف مع الذات أمرًا أساسيًا عندما يتعين عليك مواجهة الأوقات الصعبة. في أغلب الأحيان ، أنت أشد منتقديك. لكن كونك قاسيًا جدًا على نفسك يمكن أن يؤدي إلى الاستسلام ، والاعتقاد الخاطئ أنك لست جيدًا بما يكفي. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون رحيمًا مع نفسك كما قد تكون مع صديق. لا يوجد أحد مثالي ، بما فيهم أنت. كن لطيفًا تجاه نقاط ضعفك. سيساعدك ذلك على تطوير رؤية واقعية لما هو ممكن أو غير ممكن.

يشعر الأشخاص الأقوياء عقليًا بالراحة في أن يكونوا بمفردهم ويستخدمون التأمل ليصبحوا أكثر مرونة.

حسنًا ، عد الآن إلى مكتب استشارات Morin. هذه المرة نجلس مع فانيسا ، التي لديها مشكلة خاصة للغاية. على الرغم من أنها مرهقة من أيام العمل المزدحمة ، إلا أنها واجهت صعوبة في النوم. يبدو أنها لا تستطيع أن تطفئ عقلها ؛ تتسابق أفكارها ساعة بعد ساعة ، وتفكر في مواقف اليوم أو تقلق بشأن المهام القادمة. خلال النهار ، كانت تعمل تمامًا كوكيل عقارات ناجح ، دائمًا أثناء التنقل ، ودائمًا “قيد التشغيل”. سألتها مورين عن عدد المرات التي جلست فيها بمفردها فقط ، دون أن تفعل شيئًا وتعطي أفكارها بعض المساحة ، فأجابت ، “أبدًا – لماذا سأفعل ذلك ؟!”

أن تكون وحيدًا وتهدأ ليس بالشيء الذي يحتل مرتبة عالية في قائمة أولويات معظم الناس. يجد البعض أنه غير منتج ، والبعض الآخر مخيف تمامًا. إنهم غير مرتاحين للصمت والعزلة. إنهم يحزمون تقويمهم بالأحداث الاجتماعية ، وعندما يكونون بمفردهم بالفعل ، يكونون على هواتفهم أو يتركون التلفزيون يملأ شققهم بضوضاء في الخلفية. 

لكن كما يعلم الأشخاص الأقوياء عقليًا ، فإنهم يفوتون شيئًا ما. بالطبع ، قد يكون قضاء الكثير من الوقت بمفردك ضارًا ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالشعور بالوحدة. لكن الدراسات تظهر أن المهارات الفردية ترتبط بزيادة الرفاهية العقلية والرضا عن الحياة وإدارة الإجهاد بشكل أفضل. ربما ، الأهم من ذلك ، أن كونك بمفردك يساعد على إعادة شحن بطارياتك.

إذن كيف تشعر براحة أكبر مع نفسك وأفكارك؟

من السهل اعتبار الوقت الفردي غير مهم ويمكن التخلص منه. لذلك لتخصيص وقت لنفسك حقًا ، يجب عليك تحديد موعد مع نفسك فقط. ضعه في تقويمك وأخبر العائلة والأصدقاء أنك لن تتمكن من رؤيتهم خلال هذا الوقت. 

بمجرد قضاء وقتك بمفردك ، ابحث عن شيء تستمتع بفعله بمفردك. كن على علم ، على الرغم من ذلك: لا يتم هنا احتساب التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي والتمرير عبر YouTube بحثًا عن مقاطع فيديو للقطط. بدلاً من ذلك ، امنح أفكارك ورغبتك في أن تعكس الغرفة التي تستحقها. يمكنك تناول دفتر اليومية ، على سبيل المثال. أيضًا ، التأمل واليقظة هي أفضل الطرق المعروفة لتهدئة عقلك وإيجاد إحساس بالسلام.

وبالمناسبة ، هذا ما فعلته فانيسا أيضًا. لقد اعتادت تخصيص بعض الوقت لممارسات التأمل واليقظة في المساء. تباطأت أفكارها المتسارعة بشكل كبير. وقبل أن تدرك ذلك ، كانت مستلقية في السرير ، تنام كالأطفال.

كثير من الناس لديهم عقلية الاستحقاق ، لكن الأشخاص الأقوياء يركزون على العطاء بدلاً من الأخذ.

لم يكن لوكاس بأي حال من الأحوال مشهورًا بين زملائه في العمل. على الرغم من أنه كان حديثًا في الكلية وبدأ لتوه ، فقد كان يتصرف وكأنه يعرف كل شيء. أخبر باستمرار زملائه الأكثر خبرة كيف سيفعل ذلك. لقد اعتبر نفسه موظفًا ذا قيمة كبيرة يستحق الترقية إلى منصب قيادي. ولكن بدلاً من ترقيته ، طلب منه رئيس لوكاس أن يخفف من حدة ذلك. انزعج زملائه في العمل من سلوكه المتسلط. لقد شعروا أنه يتصرف قليلاً ، حسنًا. . . مستحق.

على الرغم من أن هذا يبدو بعيدًا عن الارتباط ، إلا أننا جميعًا لدينا القليل من لوكاس بداخلنا. إلى حد ما ، نميل جميعًا إلى الاعتقاد بأن العالم مدين لنا بشيء

وإليك المشكلة: كلما كنت تعتقد أنك تستحق شيئًا ما ، قل احتمال حصولك عليه بالفعل. إذا كنت تعتقد أن العالم مدين لك ، فسوف تطالب به فقط بدلاً من بذل الجهد. علاوة على ذلك ، فإن التوقعات غير الواقعية حول ما يجب أن تحصل عليه هي بمثابة منعطف حقيقي للأشخاص من حولك. إذا شعرنا أن شخصًا ما يأخذ في الغالب ولا يعطي أبدًا – حسنًا ، سيجعلنا ذلك نتجنب هذا الشخص.

إذن كيف تتغلب على إحساسك بالاستحقاق؟ والأهم من ذلك ، يجب أن تدرك ذلك. إن الشعور بأن العالم مدين لك لا يعني أنك تمشي في الحياة مثل الأميرة – فمعظمنا يظهر أشكالًا أكثر دقة من الاستحقاق. غالبًا ما يكون مخفيًا في أنماط تفكيرك. إذا كنت تعتقد أن هناك شيئًا استثنائيًا عنك ، أو إذا كنت تعتقد أن القانون لا ينطبق عليك لأنه غبي أو إذا كنت تعتقد ببساطة ، “الحياة ليست عادلة ، أنا أستحق أفضل من هذا” – فهذه علامات على حق موقف سلوك.

لذا بدلاً من ذلك ، دعونا نجرب بعض التواضع من أجل التغيير. بالنسبة للمبتدئين ، دعنا نعترف بأن لديك نقاط ضعف أيضًا. نعم ، أعلم ، من الصعب فهمها ، لكن في الحقيقة: أنت لست مثاليًا. مثل أي شخص آخر ، لديك أوجه قصور وانعدام الأمن والسمات التي تجعلك أقل من الأمير الساحر – وبالمناسبة ، هذا جيد تمامًا. 

أيضًا ، دعنا نتلقى تعليقات نقدية مع مزيد من التواضع ، أليس كذلك؟ نظرًا لأننا لسنا مثاليين ، فمن المحتمل أن يكون لدى الشخص الآخر وجهة نظر. قد لا نتفق تمامًا ، لكن رفض هذا الشخص باعتباره غبيًا ليس مفيدًا أيضًا.